jak sie

siema, na ten wiek jak najmniej ciezarow Klatka, triceps - pompki Plecy, biceps - drążek Barki - hantelki 3x w tygodniu po 3 serie dla kazdej partii. Trening moze wydawac sie delikatny, ale tego trzeba - solidne przygotowanie w mlodym wieku.

białko i węgle w stosunku 1:1... np 3g białka + 3g węgli... tłuszcze w ogóle wywal.. to znaczy ogranicz do minimum, to co w mięsie itd do tego aero zacznij od 20-25 min i co tydzień dorzucaj po 5 min węgle też stopniowo obcinaj po troche jak będziesz miał zastój... a co do mocniejszej suplementacji to musisz ankiete wypełnić to coś sie pomyśli

jak nie umiesz czytac artykulow to sie oplaca

Jak masz własny mózg, to się nie opłaca.

Radar77 Ja również proponuję ci powoływać się na konkretne i rzetelne zródła , ostatnio jak mi podałeś - to ręce mi opadły . Czasem chyba fantazja cię ponosi ( polecałeś osobie początkującej ) przysiady na jednej nodze z obciążeniem , mówiąc że możliwość kontuzji/urazu jest mniejsza i ćwiczenia bezpieczniejsze niż klasyczny przysiad z sztangą [...]

no tak ale znalazłem po 8zł za kg drogo troszkę aha i czy płatki tracą coś (wegle, bialko, mineraly, witaminy) jak : gotuje mleko aż będzie się gotować, wrzucam płatki owsiane, rodzynki i mieszam na małym ogniu 3/4min i szamam. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-25 14:32:29 Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-25 14:32:58

Jak na crossficie jest kozacki trener, który Cię nauczy poprawnej techniki ćwiczeń to warto spróbować w innym wypadku nie ma co się porywać na cross

Sam cross przy diecie odpowiedniej na pewno da efekty to jednak mimo wszystko podstawy bojów siłowych trzeba mieć bardzo dobrze opanowane bo łatwo się uszkodzić . Jak masz trenera od cross to niech on pomoże ułożyć plan :-))

Jak brakuje to możesz . Jednak skupiłabym sie również na odpowiednich kwasach tłuszczowych

Jak Ci się nie nudzi a posiłki są urozmaicone to ok, ale co jakiś czas warto wymieniać jadłospis

[...] co wytrzymałość moich mięśni i bardziej swobodnie wykonuje określone powtórzenie określonym ciężarem. Moim skromnym zdaniem warto dac mięśniom dobry bodziec do rozrostu wiec jak najbardziej polecam wprowadzenie takiego tygodnia siłowego. Pozdrawiam Paweł a może po prostu zacząłeś się przyzwyczajać do dużych obciążeń i gdy dasz mniej jest jakby [...]

no rozumiem, ale wydaje mi się, że jest różnica pomiędzy treningiem na poziomie wyczynowym a treningiem na poziomie amatorskim pod tym katem, jak również inna odpowiedź stresowa powstanie w wyniku trenowania 1h a inna po treningu 3 godzinnym?

najlepiej bedzie jak skontaktujesz sie z lekarzem , tak bedzie najpewniej

Hehe, matura :D Nie masz się co obawiać, sam zdaje w tym roku , jak będziesz dobrze przygotowany to nic cie nie zaskoczy .

Tez lubie polaczenie Bic+Tric, jak zaczelem tak cwiczyc poczulem ostre poruszenie. Zastanawiam sie jednak czy stosowac superserie, wczesniej tak robilem i bylem zadowolony, nie wiem czy jednak nie rozpisac cwiczen osobno. Mam dylemat...

Staż nie ma wielkiego znaczenia do przetrenowania a jedynie zdolności regeneracyjne, jak chłopak ma stagnacje od standardowych planów to niech spróbuje solidne superserie, powinno dać efekty. W ogóle to ja ćwicze 6 miechów i robie 2x w tygodniu po 2 zestawienia superserii (4serie), no i sie nie przetrenowałem, a jade tak z dobre 2 miechy już.

Wiedziałem ze jak Termitek odpowie na ten art. to znajdzie sie to zdjecie więc nie chciałem odbierać mu tej przyjemności aby je zamieścić.

nie powinienes raczej smalec i maslo - do smazenia to podstawa oliwa z oliwek - tez ok ale oleje roslinne maja duzo kwasow tluszczowych wieloninasyconych a podczas smazenia (szczegolnie dluzszego - a tak smazysz np piersi kurczaka) wystepuje duze ryzyko pojawienia sie tluszczy typu trans - ktore sa dla nas niezdrowa trucizna pozdrawiam Jak [...]

jak najwiecej wszystkigeo szczezre mowiac wystrzegaj sie produktow wysoko przetworzonych i cukrowcow (slodycze itp - choc oczywiscie raz na jakis czas - bezproblemowoi) ustal diete - tak abys spozywal okolo 1,5-2,2g bialka / kg wagi ciala conajmniej 30% kalorii powinny stanowic tluszcze reszta - to ww i/lub tluszze -0 zaleznie od preferencji [...]

poządna dieta i do tego jako dodatek owy gajner który kupiles (mega mass jest wypas sam go mialem i wiem czego mozna sie po nim spodziewac) jak nie lapiesz tluszczyku szybko to ten gajner jest git